z hantlami

[...] Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg. Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , [...]

[...] 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:poziom12/12/12/12/- B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:30lb/30/30/30/- B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:35lb/35/35/35/- C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

Kończę dziś tydzień treningowy barkami, tricem i pośladem. Jest taki ogień, że generalnie ledwo się ruszam. Dzisiejszy trening: -wznosy w bok siedząc -wiosłowanie hantlami leżąc na skosie -wyciskanie jedną ręką - druga zostaje w napięciu -przyciąganie drążka do twarzy -wyciskanie na barki - na maszynie, powolny ruch -prostowanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą opartą o ławeczkę: 4 x max Troszkę pomyliły mi się ćwiczenia i troszkę się namieszało, ale na przyszłość będę pamiętał. Po prostu skos + zrobiłem sztangą a nie hantlami, co w konsekwencji dało wyc. hantli na poziomiej. Na dipsach ogólne bardzo fajne czucie, jeszcze nigdy tak nie paliło, ale na filmiku zauważyłem, ze był za mały [...]

[...] iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał powołanie do wojska i w czasie swojej służby w armii spędził 18 miesięcy w Singapurze trenując Malajów, Chińczyków i Euroazjatów, już [...]

[...] max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki 15,12,10 - wiosłowanie hantlą 15,12,10 - górny wyciąg do klatki 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,12,10 - szrygsy hantlami 30,25,20,10 Brzuch: - spięcia brzucha leżąc 5x max Po treningu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder -150 g dżemu niskosłodzonego + 2 kromki chleba + 5 kaps TCM Pro [...]

[...] na t-bar 5s wiosłowanie końcem sztangi 4s ściąganie klamry dolnego wyciągu siedząc na podwyższeniu 10s ściąganie drążka górnego wyciągu tempo 4/0x/2 4 serie Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Klatka 4 serie maszyna Kołodziejczyk 5 serie wyciskanie sztangi na skosie 45 4 serie wyciskania na skosie hantli [...]

[...] czwórki się poprawiają zdaniem Pawła, ja tam zawsze dla siebie będę mała :) Później już tylko hip thrust i żuraw, jednak nie miałam miejca gdzie robić, więc tylko 2 serie zrobiłam i dobiłam mcnpn hantlami. /SFD/Images/2015/11/30/0fb44415498e4862a0c603ef271879d1.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Żuraw 4s HipThrust 4s Pozdrawiam :)

[...] linki na wyciągu obiema rękami 12x45 10x55 8x60 8x60 TRENING - sobota, dzisiaj 8-)8-)8-) BARKI 1. Wyciaskanie sztangi z przodu siedząc 12x40 10x50 8x60 6x65 2. Wymachy hantlami w przód 10x10 10x12 8x12 (dwie ostatnie serie na kettlach) 3. Wymachy w bok na bramce jednorącz 12x12,5 12x12,5 10x15 8x15 4. Wiosłowanie hantlami siedząc pochylony [...]

[...] pasków, bo są zabronione, a akurat chwyt moją mocną stroną nie jest %-) Potem dałem podciąganie na drążku, jakieś ściaganie na hammerze, ściąganie neutralem, szrugsy hantlami i na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie tez lekko. Ogólnie w tym tyg miałem odpoczywać, ale wczoraj i dzisiaj miałem taki zajazd na tym kursie personala, że masakra [...]

[...] regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC 2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg 3b. Uginanie z hantlą w [...]

[...] / 16x3,5kg 2a. Prostowanie przedramion nachwytem 12/10/8/8/8 12x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 3a. Kickback z hantlą jednorącz 4x8 8x10kg 8x12kg [...]

[...] / 8x32,5kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

[...] 8x35kg / 8x35kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 12x27,5kg / 10x32,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2b. Uginanie hantlami z supinacją 12/10/8/8/8 12x10kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 12x13kg / 10x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg [...]

[...] szeroki nachwyt 12/10/8/8/8 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4a. unoszenie hantli bokiem 4x8 8x16kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=--wmVKUTrtg dzisiejszy trening zrobiony u Przemka, już z [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie R6 6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg 2. Krzyżowanie linek 4x15 12,5kg 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg 4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8 12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6 10x28kg / 8x38kg / [...]

[...] / 20x10kg / 15x12kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 30x50kg / 26x50kg 36x50kg / 30x50kg 38x50kg / 32x50kg 9.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x120kg / 12x140kg / 12x140kg 12x140kg / 12x140kg / [...]

[...] 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 10xCC / 9x17,5kg / 13x10kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x140kg / 13x110kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x24kg / 12x28kg / 10x32kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x30kg / 12x34kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 48x50kg / 42x50kg 48x50kg / 44x50kg 46x50kg / 38x50kg 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x160kg / 12x160kg / 12x160kg 12x170kg / 12x170kg [...]

[...] / 15x14kg / 10x16kg 8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 15x14kg / 15x18kg / 15x18kg 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 9.Szrugsy hantlami - 2x max 46x50kg / 38x50kg 42x50kg / 36x50kg szrugsy na Smithie ze sztangą z tyłu 3x15-20 10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12 12x170kg / 12x180kg / [...]